live-online ab 6. Mai 2021

 

Mindful Self-Compassion (MSC) / Achtsames Selbstmitgefühl ist ein evidenz-basierendes 8 Wochen Training, entwickelt und erforscht von  Dr.Kristin Neff und Dr. Christopher Germer. Im wissenschaftlich fundierten Trainingsprogramm werden die wirksamen Fähigkeiten der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls gestärkt und kultiviert, wodurch deutlich positive Veränderungen im Privaten, wie im Berufsleben erreicht werden.

 

Mit Achtsamkeit nehmen wir unsere Gedanken und Gefühle wahr.

Mit Selbstmitgefühl lernen wir in schwierigen Momenten uns selbst mit Wohlwollen ,anstelle von Selbstkritik, zu begegnen und uns mit Verständnis und Herzenswärme zu versorgen.

 

Die Forschung zeigt, dass MSC als achtsamkeitsbasierendes Selbstmitgefühlstraining unsere emotionalen Ressourcen stärkt und nachweislich Stress,Sorgen,Burn-Out, Ängste und Depressionen reduziert.

Es hilft uns neue Lebensgewohnheiten wie gesunde Ernährung und mehr Bewegung zu verankern und geht mit emotionalem Wohlgefühl und glücklicheren Beziehungen einher.

 

Die 3 Kernkomponenten von Selbstmitgefühl

 

• Freundlichkeit mit sich selbst

• Ein Gefühl von Menschlichkeit und Verbundenheit

• Ein ausgeglichenes und achtsames Bewusstsein

 

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger und verbundener Präsenz.

 

Wir üben uns im 8 Wochenkurs:

 

• Die positive Wirkung von Selbstmitgefühl zu erfahren

• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren.

• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten

• Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln

• Mit Ermüdung umzugehen, die durch Fürsorge für andere entsehen kann

• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

• Selbstmitgefühl in den Alltag zu integrieren

 

Ein Moment von Selbstmitgefühl kann Deinen ganzen Tag verändern – Eine Reihe solcher Momente Dein ganzes Leben.

Christopher Germer

 

Aktuelle Studienergebniss werden auch auf der Webseite von Kristin Neff veröffentlicht (http://self-compassion.org/the-research)

 

Der MSC Mindful Self-Compassion 8-Wochenkurs wird in folgendem Format angeboten:

 

• 8 fortlaufende wöchentliche Termine, bestehend aus einem Wechsel von Schwerpunktthemen,Meditationen, Übungen für den Alltag, Reflexionsübungen und dem Erfahrungsaustausch in Groß-und Kleingruppen.

• Nach der 4. oder 5. Stunde folgt ein 4 stündiger Vertiefungstag, der größten Teils im Schweigen stattfindet.

• Zum Kurs gibt es ein Handout für die Übungen zuhause und Audiodateien zum downloaden.

• Ein ca 20 min telefonisches Vorgespräch ist in der Kursgebühr enthalten.

 

Für die individuelle Begleitung in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können Sie gerne ein Einzelcoaching vereinbaren.

 

Der nächste MSC Kurs findet live-online über das Onlineprogramm ZOOM statt. Es hat sich gezeigt, dass auch auf diese Weise Begegnung und tiefe Erfahrung möglich sein kann.

 

Um eine bestmögliche Begleitung zu gewährleisten wird dieser Kurs zu Zweit angeboten, zusammen mit der Gestalttherapeutin und MSC Lehrerin Marlies Krämer www.selbstmitgefühl-badenweiler.de

 

Vorraussetzungen sind:

• ein Zimmer, in dem Du ungestört bist

• Ein PC mit Kamera und Mikro

• Eine Meeting ID, die Du nach der Anmeldung zugesandt bekommst

 

Kurszeiten: Donnerstags 19.00–21.30

 

Kursdaten: 06.05./13.05./20.05./10.06./17.06./24.06./08.07./15.07.2021

Retreat am Samstag, 19.06. von 10.00–14.00

 

Kostenloser Infoabend : Do., 29.April 19.00-20.00

 

Kurskosten: 320,- Euro

 

Anmeldung

Achtsames

Selbstmitgefühl