Mindful Self- Compassion (MSC) / Achtsames Selbstmitgefühl ist ein evidenz-basierendes 8 Wochen Training, entwickelt und erforscht von  Dr.Kristin Neff und Dr. Christopher Germer. Im wissenschaftlich fundierten Trainingsprogramm werden die wirksamen Fähigkeiten der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls gestärkt und kultiviert, wodurch deutlich positive Veränderungen im Privaten, wie im Berufslebenerreicht werden.

 

Mit Achtsamkeit nehmen wir unsere Gedanken und Gefühle wahr.

Mit Selbstmitgefühl lernen wir in schwierigen Momenten uns selbst mit Wohlwollen ,anstelle von Selbstkritik, zu begegnen und uns mit Verständnis und Herzenswärme zu versorgen.

 

Die Forschung zeigt, dass MSC als achtsamkeitsbasierendes Selbstmitgefühlstraining unsere emotionalen Ressourcen stärkt und nachweislich Stress,Sorgen,Burn-Out, Ängste und Depressionen reduziert.

Es hilft uns neue Lebensgewohnheiten wie gesunde Ernährung und mehr Bewegung zu verankern und geht mit emotionalem Wohlgefühl und glücklicheren Beziehungen einher.

 

Die 3 Kernkomponenten von Selbstmitgefühl

 

• Freundlichkeit mit sich selbst

• Ein Gefühl von Menschlichkeit und Verbundenheit

• Ein ausgeglichenes und achtsames Bewusstsein

 

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger und verbundener Präsenz.

 

Wir üben uns im 8 Wochenkurs:

 

• Die positive Wirkung von Selbstmitgefühl zu erfahren

• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren.

• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten

• Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln

• Mit Ermüdung umzugehen, die durch Fürsorge für andere entsehen kann

• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

• Selbstmitgefühl in den Alltag zu integrieren

 

Ein Moment von Selbstmitgefühl kann Deinen ganzen Tag verändern – Eine Reihe solcher Momente Dein ganzes Leben.

Christopher Germer

 

Besonders erwähnenswerte Forschungsergebnisse:

 

• Größeres Wohlbefinden (Zufriedenheit, Glücksgefühl, Verbundenheit,Selbstvertrauen, Optimismus und Dankbarkeit)

• Ausgeprägte Achtsamkeit (bessere Wahrnehmung eigener Gedanken und Gefühlen und Körperwahrnehmungen)

• Stärkere Resilienz (höhere Stresstoleranz, besserer Umgang mit Mißerfolgen und Niederschlägen)

• Gesünderes Leben (bessere Ernährung, mehr Bewegung, weniger Rauchen und Alkohol)

• höhere emotionale Intelligenz-bessere Beziehungen (mehr Mitgefühl und Empathie,größere Bereitschaft zu vergeben)

• höhere Motivation (weniger Versagensängste, Fehler als Lernchance ergreifen)

• höhere Bereitschaft Verantwortung zu übernehmen (Mut)

 

Aktuelle Studienergebniss werden auch auf der Webseite von Kristin Neff veröffentlicht (http://self-compassion.org/the-research)

 

Der MSC Mindful Self-Compassion 8-Wochenkurs wurde von Kristin Neff und Christopher Germer ähnlich dem MBSR  8 Wochen Programm(Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn)konzipiert und wird in folgendem Format angeboten:

 

• 8 fortlaufende wöchentliche Termine, bestehend aus einem Wechsel von Schwerpunktthemen,Meditationen, Übungen für den Alltag, Reflexionsübungen und dem Erfahrungsaustausch in Groß-und Kleingruppen.

• Nach der 4. oder 5. Stunde folgt ein 4 stündiger Vertiefungstag, der größten Teils im Schweigen stattfindet.

• Zum Kurs gibt es ein Handout für die Übungen zuhause und Audiodateien zum downloaden.

• Ein ca 20 min telefonisches Vorgespräch ist in der Kursgebühr enthalten.

 

Für die individuelle Begleitung in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können Sie gerne ein Einzelcoaching vereinbaren.

 

Der nächste MSC Kurs findet in  den Räumen der Psychosomatik Badenweiler, Schlossplatz 3 statt.

Erster Termin: Donnerstag, 5.11.2020  19.00-21.30

Letzter Termin: Donnerstag, 14.1.2021  19.00-21.30

 

Kosten: 290.-

 

Anmeldung

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